biceps i triceps

Witam mam 17lat mam 178 wzrostu i ważę 55kg Ocencie trening,myślę że jest dobry bo ułożyl mi go dobry dietetyk ale chcę poznać jeszcze wasze rady. Poniedziałek KLATKA -Wyciskanie sztangi na płasko 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac ciezar ) -Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej (głowa do góry) 4 serie progresywne 14-12-10-8 (zwiekszajac [...]

Witam kolegów, jestem początkującym ektomorfikiem po trzech miesiącach fbw. Teraz chciałbym spróbować splita jako że wydaje mi się ciekawszy, oraz podobno split przynosi większe efekty w przypadku ektomorfików. W internecie znalazłem plan na masę który mi przypadł do gustu i chciałbym zapytać czy sprawdzi on się w mojej sytuacji? Poniżej wklejam [...]

Witam, przepisałem trening na siłe który dał mi mój trener, przetestowałem go, jest dobry, nawet świetny, no i co najważniejsze, w moim odczuciu, ćwiczenie sprawiają przyjemność Poniedzialek: Klatka: 4x12 - 6 skośna ławka glowa do gory koniecznie sztangielki zwiekszaj sobie ciezar zmniejszajac liczbe ruchow 12, 10, 8, 6. (progresja) Rozpietki [...]

[...] siłowni. Od obecnego poniedziałku ułożyłem kompletny plan. Proszę o ocenę jego, gdyż jestem nowicjuszem i nie jestem w stanie stwierdzić jego jakości. Poniedziałek : Plecy, biceps i brzuch Środa : Klatka, triceps i brzuch Piątek : Nogi, barki i brzuch Poniedziałek : Ćwiczenia Na Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s (5,5,5,5) [...]

[...] dot. takiego treningu (3 razy w tygodniu po 1.5-2h mogę na to poświęcić). Czy mięśnie będą w stanie się zregenerować, zakładając że np. w poniedziałki będę trenował klatkę i biceps, w środę plecy i nogi, zaś w piątek barki, triceps. Do tego dochodzi dieta. Zdaję sobie sprawę, że przerzucanie żelastwa to nie jedyny klucz do sukcesu. Pracuję w [...]

Moim celem jest zwiększanie masy . Ćwiczyłem tym treningiem przez dwa miesiące chciałbym troszke go zmodyfikować gdyż pewnie już się mięśnie przyzwyczaiły .Przerwy między seriami około 1,5 do 2 minut ,waże 75kg wzrost 176cm , prosiłbym o pomoc w zmianie tego treningu ,ale martwy pozostawć :) . A o to mój trening . Niedziela piłka na sali [...]

Dzień dobry. chciałbym założyć swój własny dziennik bowiem dobrze jest zawsze otrzymać jakieś sugestie ze świata zewnętrznego. A więc mój staż to 2 lata..(rok obijania i rok hard working) przedtem pływałem 2 lata (2 razy w tyg) teraz rekreacyjnie raz moja przygoda z siłownia wzięła się od tego że wszyscy śmiali się ze mnie że taka szczypa [...]

[...] palce, wspięcia na palce na maszynie) -Mięśnie naramienne (wyciskanie sztangi stojąc, unoszenie ramion bokiem, unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia) -Mięśnie ramion - bicepsy (uginanie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion ze hantlami siedząc z supinacją, uginanie ramienia opartego o kolano) -Mięśnie ramion - tricepsy (wyciskanie [...]

A Nogi - Prostowania na suwnicy - 3s po 12 Plecy - Martwy ciąg - 3s po 12 Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej - 3s po 12 powt. Barki - Podciąganie do brody/na wyciagu - 3s po 12 Biceps - uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 3s po 12 powt. Triceps - wyciskanie sztangi wąsko - 3s po 12 powt. Przedramiona - uginanie nadgarstków ze [...]

pon(klatka+tricepsy) Klatka -wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8 -wycisanie hantli skos 12, 10,8 -rozpietki 12,10,8 Triceps -Wyciskanie sztangi zza glowy 10,8,6 -wyciskanie hantla zza glowy siedzac 10 ,8,6 -pompki na poreczach 8,6,4 Wtorek------ Sroda Plecy barki(tu szukam pomocy) Czwartek Biceps+przedrami BICEPS -unoszenie hantli na przemian [...]

[...] gryfu stojąc do brody 3x 12/10/8 dzień B triceps: francuskie wyciskanie leząc 4x pow 12/10/8/6 uginanie ręki w łokciu w oparciu o ławkę(nie znam fachowej nazwy) 4x 12/10/8/6 biceps: uginanie rak stojac z gryfem 4x 12/10/8/6 uginanie rak z hantelkami w oparciu o kolano 4x 12/10/8/6 plecy: wiosłowanie gryfem 4x 12/10/8/6 szruksy 4x 12/10/8/6 w [...]

Witam, przejdę od razu do sedna sprawy, pomijając to w co grałem itp. itd. i ile lat temu. Do rzeczy: płeć: mężczyzna wiek: 20 lat waga: 103 kg wzrost: 185 cm aktywność: zaczynam po przerwie- w planach 2/3 w tyg bieganie i 2/3 w tyg siłownia Wskaźnk BMI 30.09 - I stopień otyłości Współczynnik BMR 2273.4 Aby utrzymać wagę Kalorie 3523.77 [...]

Czesc otoz chce zaczac nowy trening a wyglada on tak w kazdy DNT aeroby 40 min biegania , po kazdym treningu trening brzucha 4-5 cwiczen 3x 15-20 powtorzen z czasem bede zwiekszal PONIEDZIAŁEK KLATKA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie(8-10 powt.) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie (10powt) -WYCISKANIE [...]

[...] siłownie po kilku latach przerwy. Najpierw zrobiłem klasyczny split (klatka tric, plecy bic, barki nogi) potem przerwa tygodniowa i od 6 tygodni jechałem takim planem: pon biceps + triceps + barki barki: -wyciskanie zza głowy sztangi 12/10/8/6 -supersesja wznosy bokiem, wznosy do przodu i wznosy w opadzie 4x10 tric: -wąskie wyciskanie 12/10/8/6 [...]

[...] - 10pow x 5serii 6. Odwrotne pompki - 10pow x 4 serie 7. Pompki (w superserii 10pow x 3 serie): - szeroko, nogi wyżej - ręce wąsko - szeroko, nogi niżej ŚR (plecy, biceps, brzuch) 1. Unoszenie hantli w poddporze - 10pow x 5serii 2. Wiosłowanie sztangą - 10pow x 5serii 3. Ściąganie drążka, szeroko, nachwyt - 10pow x 5serii 4. Uginanie [...]

Witam:) Przejdę od razu do sedna: mam 17 lat na siłowni ćwiczę od ok. 3 miesięcy. Do tej pory skupiałem się na treningu ogólnorozwojowym z priorytetem na kondycję, ale teraz chciałbym się wziąć za coś konkretnego. Zależy mi na rzeźbie i na sile, proszę o ocenę planu. 4 dni w tygodniu na siłowni Poniedziałek: 1. Rozgrzewka na aerobach 2. Klatka [...]

[...] waga: 95kg moj niby trening :p poniedziałek - rozpiętki 5 serii 15 powtórzeń pompki- 60 pompek 3 serie po 20 bieganie no i aerobiczna 6 weidera wtorek aerobiczna 6 środa- biceps młotkowym uchwytem- biceps na kolanie- 5 serii 15 powtorzen aerobiczna 6 weidera czwartek aerobiczna 6 weidera piątek triceps zza pleców - 5 serii 15 powtórzeń [...]

Mam 18 lat, 187 wzrostu, waże 76 kilo, reszty wymiarów niepodam bo centymetra niemam. Ćwicze od około pół roku. Prosze oceńcie mój trening i wprowadzcie ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 8-10 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam serdecznie, to mój pierwszy post na forum. ;) Jak zapewnie większość "nowych" zacznę od zwróceniem się o poradę znacznie bardziej doświadczonych kolegów ;)Mam cichą nadzieję, że w wolnym czasie komuś odechce się udzielić w miarę wyczerpującej odpowiedzi. ;) Tak więc po kolei : Mam 19 lat, 170 cm wzrostu, waga : 70 kg. Na siłownię [...]

[...] wtorek: barki wyciskanie na atlasie do gory 5 seri po 6 powtorzen 65kg podnoszenie hantli (na rozne sposoby jak mam ochote) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia czwartek: biceps triceps przedramie uginanie ramion ze sztangą 5 seri po 8 powtorzen 45kg modlitewnik 5 seri 8 powtorzen hantlami na stojaco 3 serie po 10-12 powtorzen triceps [...]